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通過跳繩瘦下來是一種怎么樣的體驗?

通過跳繩瘦下來是一種怎么樣的體驗?:聽健身教練說跳繩是最好的減肥方式,真的是這樣嗎?有跳繩瘦下來的來分享經驗嗎?

由熱心用戶 今天火鍋蘸森莫碟 提供的回答:

【效果】1個月瘦了10斤(114斤到104斤)

【套路】跳繩+適當調整飲食

【詳情】

1.每天下午或者晚上跳繩5K左右;

2.早餐一般是食堂:一份菜(土豆絲/白菜)+一個饅頭/豆包+一份湯(小米粥/豆漿/面片湯);

3.午餐一般還是食堂:兩份菜+一份湯

4.晚餐在家教那家蹭:一般就是小米粥一份+幾口菜+水果

【你沒瘦 因為你不care這些細節】

1.跳繩連著10分鐘,才真正有效。原因:集中運動可以快速使心率提升。

如果跳繩功力不是很扎實,也不用太擔心,被絆住了不要休息繼續就OK;

2.一開始跳不了5K的,保持半個小時認真跳OK,慢慢來;

3.女生,尤其是生完孩子的女性們,跳繩時容易“漏尿”,因為括約肌變松了。所以,跳繩前整理好狀態,保持不渴同時不要喝太多水,如果條件允許,找一個去衛生間方便的地方;

4.跳繩前,不要吃太油膩的東西,擔心你跳完會惡心;

5.跳完后,拉伸和放松很重要,但是也沒有網上說的辣么恐怖。

我的做法是,找一個跟自己腰部差不多高度的地方,稍微拉一下腿,然后兩邊大腿兩側各拍打200次,小腿肚快速拍打50次。

大家可以針對自己的柔韌性和肌肉含量適度調整。

6.擔心跳完繩會暴食的,你多慮了,因為跳完后你基本不會有食欲(我是一個半資深吃貨);

7.最重要的一點,如果沒有真的下定決心減肥的,建議還是不要嘗試了。因為我們每個人的認知資源遵循能量守恒,如果沒有下定決心,堅持跳繩需要很強的意志力,意志力需要消耗很大的心理資源,所以要么就是堅持不下來,要么會通過其他方式,比如飲食去彌補能量,很痛苦的。ㄎ已芯可厴I論文就是心理學相關方面的課題)

嘴上喊著要減肥的,建議三思而后行;

我當時下定決心的原因很簡單,人性中的攀比心理。


由熱心用戶 luck 提供的回答:

1.不要覺得跳繩很low哦

在羽球項目中以跳繩運動作為輔助訓練,對其基本體能并沒有顯著的影響但是在肌力、瞬發力、心肺耐力、柔軟度、敏捷性、平衡等各項體能上均有顯著的影響。

而且跳繩訓練對于籃球選手下肢動力有顯著提升的效果,而下肢動力的表現與籃球選手的敏捷度有顯著相關,所以跳繩訓練亦可以作為籃球選手或教練用以提升下肢動力的訓練選項之一。

是不是睡眠質量不好呢,試試跳繩吧。有研究表明,跳繩可以改善睡眠。中等強度的跳繩鍛煉能有效地改善平時不參加鍛煉人的睡眠質量 ,使入睡時間縮短, 睡眠障礙減少 ,睡眠效率提高 。

2.跳繩的優點

不受天氣影響,下雨了可以在室內調。

不用貼暖寶寶,天冷了,跳一跳就暖和了。

缺少鍛煉,無精打彩,跳跳繩,出身汗,洗個澡,別提多爽。

…………

3.跳繩的減肥效果

要想減肥,就要使人體長期持續地處于能量消耗大于能量攝入的狀態。除了控制飲食,還要多做有氧運動燃燒體內脂肪。為消耗I kg體內脂肪,須消耗7000 kcal的能量。跳繩半小時可以消耗400 kcal,慢跑半小時可以消耗300 kcal,可以看出跳繩消耗的熱量比慢跑多100kcal(相當于150ml全脂牛奶的能量


由熱心用戶 馬慶 提供的回答:

跳繩健身減肥計劃,跳繩是一種復合性動作可以讓全身運動,因此在跳繩之前必須要先進行熱身運動,活動一下你的肩膀、你的手腕、你的膝蓋、腰部和腳踝等全身的各個部位,并且在跳繩這前不能大量飲水,其實這個和其他的有氧活動需要注意的事項是相同的。目的:身材變好更好,身體達到健康狀態。減肥方法:運動 合理飲食,運動:每周至少3~4次的有氧運動 無氧運動,每次20無氧力量訓練 約40-60分鐘的有氧運動,那么有氧運動,主要是指在長時間內中低強度、可以讓心率達到最大心率的60%-80%之間的運動,人體的最大心率等于220減年齡,例如:我是25歲,那么我的最大心率就是=220-25=195,那么60%-80%之間就是自己的心率在117-156這個中間,那么只要在這個心率之間進行有氧運動,那我的脂肪消耗是最快的。有氧運動至少需要持續20分鐘,理想的時間是建議40分鐘至一小時。所以跳繩,就要維持在這個時段內,無氧力量訓練的種類也有很多:如啞鈴、杠鈴、負重深蹲等,力量訓練要放在有氧運動之前,最好在有氧之前做三組負重深蹲那效果將會更好。合理飲食:合理飲食不等于控制飲食。主要飲食原則:含高糖的、高脂肪的、油炸類的食物盡可能的少吃。一日三餐必須要保證正常規律的飲食,蔬菜和水果盡可能多吃,尤其是含鎂、VC、鐵、鋅等高的蔬菜和水果。肉、奶、蛋類的話適當肉以瘦肉為主,高脂肪和油炸類盡可能的少吃。零食最好以水果為主,垃圾食品最好不要吃。如果條件允許的話,可以將一日三餐變更為四餐或五餐,每餐減少食量。早餐是非常重要的!所以必須得吃!而且還要保證早餐的質量否則會因極度饑餓而在午餐中吃的過多,導致身內的脂肪堆積。晚餐同樣如此。如果你是脂肪含量較高的人,那么可以飯前吃點水果或喝點水,減低饑餓的程度,以此防止一次攝入的過多。上面我們說了減肥的目的和方法,但怎么證明我說的是對的呢?所以現在我教大家一個最好的檢驗方法。拍照對比。我們都明確了減肥的目的是使身材更好,所以對比你以前和現在的身體照片最能體現你的減肥效果,首先你要穿盡量少的衣服(用數碼的話不穿最好,這樣是最能看出效果的)照全身正面、側面、背面像,姿勢就是正常站立,記住一定要全身放松。然后隔一段時間再照,或直接照鏡子對比照片,看你的身材有什么變化。記住一定要固定時間,比如說在上起來就照的話,那每次都是早上起來照,這樣才是最準確的。不要一個飯前照,一個飯后照,那樣的話差別太明顯了。這種方法能最直接的看出你的減肥效果是好還是差,哪里需要改進。因為我們減肥的主要目的就是讓身材更好,所以相對于十分抽象的稱體重來說,這種方法更準確。所以大家現在開始不用再緊張自己的體重了,扔掉你的秤,拿起相機吧。


由熱心用戶 滴 滴滴 提供的回答:

之前經常跑步,感覺小腿好粗壯,后來天氣變冷,改跳繩。每天起床后,跳500個,吃午飯前一個小時跳500個,吃晚飯前一個小時跳500個,晚上睡前一小時跳500個,大概堅持了半個月,然后發現牛仔褲不束皮帶會掉下來,小腿變細了是最重要的!隆忻米訂栐趺蠢焱,昨天外面下大雨,沒去跑步,就在室內跳繩。跳的全身出汗,然后,把腿放在窗臺上壓,窗臺高度與腰平齊;蛘呦衽芡瓴侥菢幼隼臁隆盏胶枚噘澓土粞,來整理下。1.不要覺得跳繩很low哦在羽球項目中以跳繩運動作為輔助訓練,對其基本體能并沒有顯著的影響但是在肌力、瞬發力、心肺耐力、柔軟度、敏捷性、平衡等各項體能上均有顯著的影響。而且跳繩訓練對于籃球選手下肢動力有顯著提升的效果,而下肢動力的表現與籃球選手的敏捷度有顯著相關,所以跳繩訓練亦可以作為籃球選手或教練用以提升下肢動力的訓練選項之一。是不是睡眠質量不好呢,試試跳繩吧。有研究表明,跳繩可以改善睡眠。中等強度的跳繩鍛煉能有效地改善平時


由熱心用戶 逆光年 提供的回答:

跳繩健身減肥計劃

跳繩是一種復合性動作可以讓全身運動,因此在跳繩之前必須要先進行熱身運動,活動一下你的肩膀、你的手腕、你的膝蓋、腰部和腳踝等全身的各個部位,并且在跳繩這前不能大量飲水,其實這個和其他的有氧活動需要注意的事項是相同的。

目的:身材變好更好,身體達到健康狀態。

減肥方法:運動+合理飲食

運動:

每周至少3~4次的有氧運動+無氧運動,每次20無氧力量訓練+約40-60分鐘的有氧運動。

那么有氧運動,主要是指在長時間內中低強度、可以讓心率達到最大心率的60%-80%之間的運動,人體的最大心率等于220減年齡。

例如:我是25歲,那么我的最大心率就是=220-25=195,那么60%-80%之間就是自己的心率在117-156這個中間,那么只要在這個心率之間進行有氧運動,那我的脂肪消耗是最快的。

有氧運動至少需要持續20分鐘,理想的時間是建議40分鐘至一小時。所以跳繩,就要維持在這個時段內~

無氧力量訓練的種類也有很多:如啞鈴、杠鈴、負重深蹲等,力量訓練要放在有氧運動之前,最好在有氧之前做三組負重深蹲那效果將會更好。


由熱心用戶 壯士且慢 提供的回答:

建議體重較胖的人士盡量避免跳繩跑步等高強度損害膝蓋的健身運動 想減肥的一定要少吃多走 就是一直的快走 快到什么節奏呢、建議速度控制在想說話又感覺氣不夠用的捏種速度 胖子們加油 自己加油


由熱心用戶 哆啦A夢 提供的回答:

要想減肥,就要使人體長期持續地處于能量消耗大于能量攝入的狀態。除了控制飲食,還要多做有氧運動燃燒體內脂肪。為消耗I kg體內脂肪,須消耗7000 kcal的能量。跳繩半小時可以消耗400 kcal,慢跑半小時可以消耗300 kcal,可以看出跳繩消耗的熱量比慢跑多100kcal(相當于150ml全脂牛奶的能量,


由熱心用戶 茍迎春 提供的回答:

曾經在某個夏天堅持跳繩一個月瘦了十幾斤,而且有很好的塑形效果,全身都得到了鍛煉,不過在跳繩前建議先做半小時熱身,跳完繩再做半小時拉升,跳繩的繩子就可以做一些拉升作用。跳繩還是要循序漸進,否則很難堅持,每天給自己加點量,最后能達到每天跳兩千到三千就絕對會有效果,真的渾身都能瘦的哦,包括臉


由熱心用戶 賣ㄝ孩の尐爺 提供的回答:

.每天下午或者晚上跳繩5K左右;

2.早餐一般是食堂:一份菜(土豆絲/白菜) 一個饅頭/豆包 一份湯(小米粥/豆漿/面片湯);

3.午餐一般還是食堂:兩份菜 一份湯

4.晚餐在家教那家蹭:一般就是小米粥一份 幾口菜 水果


由熱心用戶 蘇丹 提供的回答:

之前經常跑步,感覺小腿好粗壯,后來天氣變冷,改跳繩。

每天起床后,跳500個,吃午飯前一個小時跳500個,吃晚飯前一個小時跳500個,晚上睡前一小時跳500個,大概堅持了半個月,然后發現牛仔褲不束皮帶會掉下來,小腿變細了

……………


由熱心用戶 ?步行者 提供的回答:

每天跳繩一個小時5000個?赡芴焯爝\動習慣了不瘦。跑步一個半月,褲子尺寸下去2個號碼,F在10公里54分鐘。


由熱心用戶 偉銘 提供的回答:

最好最有效的減肥方式就是慢跑 跳繩跳操游泳都靠邊站吧.別光說那個運動消耗熱量大 這樣沒什么意義.還要綜合那個方便 哪個對身體損害少 哪個更容易堅持


由熱心用戶 山雨欲來瘋滿樓 提供的回答:

跳繩不是適合每一個人,不要盲目跟風,別肥減不掉,膝蓋受損就得不償失啦,要訂制適合自己體質的計劃。


由熱心用戶 風中的承諾 提供的回答:

跳繩真的是太累了,堅持不下來呀!我每天在室內跑步8公里!原地踏步跑!


由熱心用戶 七七八八九九十 提供的回答:

這要減肥每天要跳多少下啊。是單一的跳繩還是搭配別的運動一起啊。跳時有沒有一定的休息時間。是一起跳夠一定數量。一定程度。達到什么程度才會具有減肥的效果那?


由熱心用戶 風景 提供的回答:

我現在是通過快走加慢跑健身,隔天練啞鈴增肌,沒試過跳繩;仡^試一下看適合不適合自己。


由熱心用戶 Mercury 提供的回答:

跳繩作為一種減肥方式,效果應該不是很顯著,但是作為一種健身鍛煉的方式,是值得可以提倡的。


由熱心用戶 芊芊 提供的回答:

我跳繩跳的不好,不過覺得跳槽覺得全身減肥,四肢尤其是胳膊


由熱心用戶  LN小囡@妞 提供的回答:

應該說,所有的減肥方式都不一定適合每個人!要分你是脂肪型還是肌肉型!脂肪型靠運動,要選擇適合自己身體素質的,心臟收不收得了,膝蓋能不能行?肌肉型,靠適當的餓,最簡單


由熱心用戶 海水藍??? 提供的回答:

前2年一周三次每次跳30分鐘左右,4000跳,F在跳不動了,又反彈了……任何事情都要堅持。

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