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為啥有的人不午睡照樣精力充沛,你午睡半小時卻頭痛一下午

中午不睡,下午崩潰……

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午睡,似乎是每一個中國人在午間最重要的一件事。

但是不睡會困,睡多了又頭疼。

午覺到底該怎么睡,似乎成了繼“中午吃啥”之后上班族的第二大困擾。

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今天,百科君就來給大家聊聊“午睡”。

睡醒覺為啥會覺得頭昏腦漲?

午睡是人體內保護生物節律的一種方法!影倏啤疚缢吭~條

絕大多數人都會在午飯后小憩片刻,這并不是因為所謂的“懶散”,而是人體內的生物節律在悄悄地發揮作用。

早期,午睡其實是人類的一種自我保護方式。人類生活在溫熱地帶,戶外體力勞動是生存發展、得以延續的必要活動,但為了躲避正午時期炎炎夏日,以便更好地投入下午的生產勞動,人類逐漸養成了午睡(午休)的習慣。

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拿破侖、愛因斯坦、愛迪生,很多世界級名人都有午睡的習慣。英國首相丘吉爾提及午睡,還曾在自己的回憶錄中這樣寫到:自然界沒有要人類從早上8點鐘忙到半夜。即使只有20分鐘也足以讓你活力十足,煥然一新!

丘吉爾丘吉爾

NASA曾經發布過一項關于睡眠的調查研究,每天午睡26分鐘可以提高34%的生產力。尤其是對白天工作節奏較快的上班族來說,午睡有助于增加工作記憶,減少疏失。

可見,午睡的重要性。

但是,為什么午睡醒來會覺得頭昏腦漲,不如不睡?

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睡眠其實是有周期的。澳大利亞弗林德斯大學心理學教授利昂·萊克博士曾經對睡眠時間做過深入研究,指出午睡10分鐘—1個半小時對身體健康有著不同的影響。

午睡時長對健康的影響

 時長 影響  
  10分鐘  10分鐘午睡后,人的清醒度最好。

這種“快速充電式”午睡,有助快速提高警覺度和恢復身體能量,醒后可以快速投入工作。

  20~30分鐘  20~30分鐘的午睡最差勁。

醒來后,感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會持續半小時,才能減弱。

  60分鐘  60分鐘的午睡不適合工作場所,但最有益于改善大腦認知記憶。

深睡眠階段能幫助大腦鞏固有關重要事實、場景和面孔等記憶,但是剛睡醒后可能感覺有點眩暈。

  90分鐘  這個時間長度,能覆蓋淺睡眠、深睡眠的完整睡眠周期,有益提高創造力,增強情感記憶和程序性記憶。

醒來后更清醒,不會出現昏昏沉沉的感覺。

氮素!事無絕對~

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有那么一種人,從來不午睡,工作起來照樣精神矍鑠~

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據調查,美國大部分人都不午睡,午睡的概念也只存在于兒童或老年人中間。對此,有人認為這和美國人民的飲食習慣有很大關系。

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很多美國人午餐習慣吃蔬菜沙拉,而中國人習慣吃米飯或面+炒菜,這直接關系到碳水化合物的攝入量,而高碳水化合物的飲食往往會讓體內血糖迅速升高,血糖升高又會影響食欲素等激素的分泌,從來讓人產生困倦感,這就解釋了為什么很多人會覺得“一吃飽就犯困”。

另外,外國人習慣喝咖啡和冰水。

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早晨起來一杯咖啡

午餐過后一杯咖啡

下午困了再來一杯咖啡~

美國是世界上咖啡消耗量最大的國家。不論在家、學校、辦公室,還是其他地方,咖啡的香氣似乎隨處可聞。不少公司還會提供免費咖啡,這既是在快節奏工作下的一種企業文化,也體現了對職工工作量的嚴格要求。在這樣的文化背景和餐飲習慣下,就養成了困了喝咖啡的習慣,一些咖啡因狂熱者一天甚至能喝4杯咖啡。

一整天都泡在咖啡里,還有什么睡意可言~

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但是,這并不代表外國人不需要午睡。

德國精神病研究所睡眠專家研究發現,人體除夜晚外,白天也需要睡眠。上午9點、中午1點、下午5時,這3個時段是睡眠高峰,尤其是中午1點的高峰較為明顯。也就是說,人除了夜間睡眠,白天有一個每4小時為一個時間間隔的睡眠節律。那些白天不午睡的人群,大多受制于繁忙的工作、學習和緊張情緒,或困意來襲就被咖啡或酒茶之類具有神經興奮作用的飲料所消除。

如何能睡得恰到好處?

午睡好處多,毋庸置疑。有資料證明,在一些有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率比不午睡的國家要低很多,因為午休能幫助心血管系統舒緩,從而降低人體緊張度。

那怎么才能睡得舒服?

百科君給大家3點小建議

1. 定個鬧鐘,不要睡太久

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參考上文提到的睡眠時間研究結果,結合自身的午睡習慣,給自己定一個鬧鐘,不在于睡久,午睡后能夠達到頭腦清醒、精神飽滿即可。

2. 午餐后不要馬上就睡

午餐過后最好休息20分鐘左右再睡,這一方面有助于維護身體的消化功能,一方面可以避免脂肪堆積形成肥胖。

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3. 正確的午睡睡姿很重要

困意來襲,直接往桌子上一趴,睡他個昏天黑地。結果,醒來臉麻、手麻、胳膊麻,甚至有時連眼睛都睜不開了,還流了一灘令人蜜汁尷尬的口水……說到底,還不是因為你的睡姿太銷魂~百科君建議,有條件躺睡絕不坐睡,不得已坐睡可以靠睡,不習慣靠睡就預備個小枕頭,解放你的胳膊~

Ps. 坐睡時心率較慢,血管擴張,血液流速相對減慢,大腦供血相對減少,從而易引起“腦貧血”,所以很多人在醒來后常常會覺得頭暈、耳鳴、視物模糊。

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